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まだ間に合う！医師が教える生活習慣病 医師もすすめる生活習慣病を遠ざける毎日のコツ
「最近、健康診断の数値が気になるようになった」
「若い頃と比べて疲れやすくなった」
「生活習慣病は気になるけれど、何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを抱える人が増える40代以降。生活習慣病は特別な人だけの問題ではなく、毎日の食事や運動、睡眠などの積み重ねによって誰にでも起こり得るものです。
しかし、今からでも生活を少し見直すことで、健康な未来を目指すことは十分可能です。
■生活習慣病とはどんなもの？
生活習慣病とは、食生活や運動不足、飲酒、喫煙、睡眠不足などの生活習慣が長年積み重なることで起こりやすくなる病気の総称です。
代表的なものには、
・高血圧
・糖代謝の異常
・脂質バランスの乱れ
・肥満による健康障害
・心臓や血管の病気
・一部のがん
などがあります。
初期には自覚症状が少ないことも多く、気づかないうちに進行してしまうケースもあるため、早めの予防が大切だといわれています。
■こんな生活が続いていませんか？
普段の生活を振り返ってみましょう。
・野菜不足になりがち
・揚げ物や味の濃い料理が好き
・夜遅くに食事をすることが多い
・運動する機会が少ない
・階段よりエレベーターを利用する
・寝る前までスマホを見ている
・起床時間がバラバラ
・お酒を飲む機会が多い
・喫煙習慣がある
思い当たる項目が多いほど、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。
■特別な運動をしなくても大丈夫
「運動しなければ」と思うと負担に感じる人も少なくありません。
しかし、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
通勤時に一駅分歩く
買い物ついでに散歩する
エスカレーターではなく階段を使う
このような小さな積み重ねでも、体を動かす機会を増やすことにつながります。
無理なく続けられることを習慣にすることが大切です。
■食事は「主食・主菜・副菜」を意識する
忙しいと、丼ものや麺類だけで済ませてしまいがちです。
しかし、健康維持には栄養バランスも欠かせません。
ご飯やパンなどの主食
肉や魚、大豆製品などの主菜
野菜や海藻類などの副菜
この3つを意識するだけでも、食生活の偏りを防ぎやすくなります。
■睡眠不足は健康の大敵
睡眠時間が不足すると、疲労が抜けにくくなるだけでなく、血圧や血糖値にも影響しやすくなるといわれています。
理想は毎日7〜8時間程度の睡眠。
決まった時間に寝起きする習慣を意識することで、体のリズムも整いやすくなります。
■お酒やたばことの付き合い方も重要
飲酒量が多い状態が続くと、体への負担は大きくなります。
また、喫煙習慣は血管や肺に影響を与えるだけでなく、周囲の人への影響も考える必要があります。
今から生活を見直しても決して遅くありません。少しずつでも改善していくことが将来の健康につながります。
■健康維持をサポートする選択肢も
健康管理の一環として、食事や運動に加え、体調や体質に合わせたケアを取り入れる人も増えています。
一般的に、漢方などの伝統的な考え方では、体全体のバランスを整えることを重視しており、日々の健康管理のサポートとして活用されることもあります。
気になる場合は、医師や薬剤師など専門家に相談し、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
■今日から始めたい「5つの予防習慣」
生活習慣病を遠ざけるために、まず意識したいポイントは次の5つです。
① 毎日少しでも体を動かす
② 栄養バランスのよい食事を心がける
③ 飲酒は適量を意識する
④ 禁煙や受動喫煙対策を考える
⑤ 十分な睡眠時間を確保する
難しいことを一度に始める必要はありません。
大切なのは、できることから少しずつ続けること。
今の小さな積み重ねが、5年後、10年後の元気な自分をつくっていきます。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、未来の健康のために一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。
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